12 вечерњих навика које можда тихо успоравају ваш губитак тежине

Фотографија: из отворених извора

Вечерњи ритуали директно утичу на метаболизам и хормоне глади

Многи људи теже да изгубе тежину, али вечерњи ритуали често суптилно делују против њих. Касне и тешке вечере, слаткиши пре спавања, безобзирно грицкање док гледате екран и нередовно спавање могу успорити ваш метаболизам, повећати глад и погоршати резултате. Здравије навике—једење лакших оброка, одржавање доследног распореда спавања и коришћење мање справица—подржаће ваш метаболизам и контролу апетита. Ово је известио веривеллхеалтх.

Тешка вечера касно увече

Касни оброци, посебно после 21 сат, повећавају ниво шећера у крви следећег јутра. Дугорочно, ово повећава ризик од дијабетеса и вишка килограма. Поред тога, тело сагорева најмање калорија ноћу – за разлику од јутра, када је термогенеза највећа.

Слаткиши за ноћ

Увече људи чешће посежу за висококалоричном храном – десертима, грицкалицама, чипсом. Ове намирнице не изазивају осећај ситости, али брзо додају калорије, због чега желите да једете више.

Ужине пре спавања

Једење касно увече ремети ваш циркадијални ритам, нарушава сан и утиче на ниво шећера у крви. Редовно грицкање пре спавања повећава ваше укупне калорије и доприноси повећању тежине.

Храна иза паравана

Гледање телефона или ТВ-а док једете смањује контролу порција. Истраживања указују да ова навика доводи до преједања и повећава ризик од гојазности, посебно код деце и адолесцената.

Алкохол увече

Алкохолна пића садрже много калорија и шећера. Оне нарушавају сан, а њихова прекомерна конзумација је директно повезана са ризиком од дебљања.

Кофеин после ручка

Испијање кафе, чаја, газираних пића или енергетских напитака поподне може отежати заспати. Недостатак сна утиче на ваше хормоне глади и ситости, што доводи до тога да једете више следећег дана.

Нема плана оброка за сутра

Када нема јасног јеловника, лакше је бирати калоричну храну. Планирање увече помаже да држите своју исхрану под контролом и смањује ризик од преједања следећег дана.

Интензивни тренинзи касно увече

Иако је физичка активност корисна, превише енергично вежбање може подићи телесну температуру и отежати заспати. Уместо тога, препоручују се лагане вежбе – ходање, јога, истезање.

Дуго седење увече

Неактивност после дугог радног дана само повећава ризик од повећања телесне тежине. Потребне су кратке паузе за кретање и мање времена испред екрана.

Неправилан распоред вечере и спавања

Системски режим промовише квалитетан сан. А добар сан је важан део контроле тежине. Идите у кревет и вечерајте отприлике у исто време.

Лоша хигијена спавања

Хладна, тамна спаваћа соба, минимални екрани и без кофеина увече су основе хигијене сна. Одраслима је потребно 7-9 сати – ово доприноси нормалном функционисању хормона и контроли апетита.

Навика да се спава веома касно

Хронична депривација сна мења нивое грелина и лептина, изазивајући већу глад и жељу за висококалоричном храном. Ово је један од најмоћнијих фактора који спречавају губитак тежине.