Како олакшати дисање када сте прехлађени: 6 намирница које помажу у ублажавању зачепљености носа
Фотографија: из отворених извора
Можете ослободити цурење из носа не само помоћу спрејева и таблета
Зачепљеност носа је један од најчешћих симптома прехладе и сезонских алергија. Можете олакшати дисање не само лековима, већ и храном. Неки производи садрже биоактивна једињења која смањују упалу и помажу у чишћењу назалних пролаза. Ово је известио веривеллхеалтх.
Топла чорба се традиционално сматра „лековитом храном“, и то са добрим разлогом. Течност помаже у отпуштању слузи, а топла пара помаже у ублажавању загушења синуса. Посебно је популарна пилећа чорба, којој се приписују блага антиинфламаторна својства и способност ублажавања симптома прехладе.
Сличан ефекат има и топли чај. Топли напитак влажи слузокожу, а пара помаже да се привремено отворе назални пролази. Зелени чај садржи антиоксидативне катехине, који могу смањити трајање цурења из носа. Биљни чајеви попут камилице, ђумбира, менте или базге могу пружити додатне предности, иако су научни докази о њиховој ефикасности и даље ограничени.
Мед који се додаје у чај такође може бити од користи. Има антиоксидативна и имуностимулирајућа својства, ублажава кашаљ и подстиче излучивање спутума. У исто време, мед се категорички не препоручује деци млађој од годину дана.
Зачињена храна вам може привремено „пробити“ нос. Чили паприка садржи капсаицин, док васаби, сенф и рен садрже алилизотиоцијанат. Ове супстанце иритирају мукозну мембрану, стимулишу производњу слузи и могу брзо ублажити загушење. Међутим, прекомерна количина зачињене хране може изазвати супротан ефекат – појачану упалу и нелагодност.
Још један неочекивани помоћник је ананас. Садржи ензим бромелаин, који помаже у разређивању слузи и има антиинфламаторно дејство. Поред тога, ананас је богат витамином Ц, који подржава имуни систем. Неке студије повезују бромелаин са ублажавањем симптома синуситиса, иако закључци још нису коначни.
Пробиотички јогурт такође може бити користан. Упркос уобичајеном миту да млечни производи „згушњавају“ слуз, пробиотски јогурти имају антиинфламаторна својства и садрже цинк, важан за имунитет. Редовна конзумација такве хране може смањити ризик од прехладе и олакшати је. Стручњаци саветују да изаберете незаслађене опције, као што је грчки јогурт.
Истовремено, ако имате зачепљен нос, требало би да ограничите алкохол, који доприноси дехидрацији и упали, а код осетљивих особа може изазвати ослобађање хистамина. Не препоручује се и вишак рафинисаног шећера, који појачава запаљенске процесе. Код неких људи, симптоме погоршава и храна са високим садржајем хистамина – сиреви, прерађено месо, ферментисана храна, вино, пиво и одређено поврће и воће.
Лекари напомињу: ако конгестија не нестане дуже од 10 дана, постоји висока температура, отежано дисање, дехидрација или немогућност да једете и пијете, требало би да потражите медицинску помоћ. У таквим случајевима, само-лијечење може бити опасно.