Здраве навике које ће вам помоћи да се осећате боље и уштедите на здравственим трошковима

Фотографија: из отворених извора

Да бисте се осећали добро, нису вам потребна скупа чланарина у теретани или „магични“ додаци из апотека.

Када цене расту брже од расположења, брига о свом здрављу често изгледа као луксуз. Међутим, добра вест је да вам нису потребна скупа чланарина у теретани или „магични“ додаци у апотекама да бисте се осећали добро.

Период економске нестабилности приморава нас да преиспитамо своје приоритете. Рачуни за комуналије, цене у супермаркетима, стална информациона бука – све ово ствара позадински стрес, али здравље не би требало да постане жртва штедње.

Публикација Воман&Хоме наводи да су најефикасније здраве навике често бесплатне или доступне. Они се не заснивају на трендовима, већ на физиологији, психологији и здравом разуму.

Исхрана

• Купујте једноставне ствари и једите боље. Воће и поврће без паковања често коштају скоро упола мање. Мање пластике значи више свежине и уштеде.
• Мање меса – више равнотеже. Махунарке као што су пасуљ, сланутак и сочиво су приступачан извор протеина и влакана. Они помажу у смањењу трошкова и подржавају здравље црева.
• Припремите се од нуле иу резерви. Домаћа храна је скоро увек јефтинија од прерађене хране. Вишедневно кување штеди време, новац и смањује унос соли, шећера и засићених масти.
• Сезоналност је ваш савезник: локална, сезонска храна је обично приступачнија, хранљивија и еколошки прихватљивија.
• Будите опрезни са „здравим“ доручцима. Многе житарице за доручак су шећер у лепој кутији. Редовне овсене пахуљице, семенке и орашасти плодови вас дуго држе ситима и коштају мање.

Замрзивач

Смрзнуто поврће и воће је једнако здраво као и свеже, али је често јефтиније. Како користити:

1. бобице – у овсеним пахуљицама или јогурту;
2. манго, банана и спанаћ – за смутије;
3. смеше смрзнутог поврћа – у чорби, тестенини и чилију;
4. Карфиол – исецкати за „пиринач“.

Апотека

• Изаберите активну супстанцу, а не бренд. Парацетамол, ибупрофен, антихистаминици – приватни брендови имају исту формулу, али цена је много нижа.
• Купујте само на поузданим местима. Фалсификовани лекови су прави проблем. Уштеда на мрежи није вредна здравствених ризика.

Покрет

Не треба вам теретана која кошта хиљаде гривна. Шетња од 30 минута пет пута недељно смањује ризик од кардиоваскуларних болести. Бесплатне апликације вас мотивишу да се крећете сваки дан. Јога на Јутјубу, истезање код куће, ходање – све функционише.

Заштита менталног здравља

Мали ритуали, велики ефекат:

1. музика побољшава расположење;
2. праксе дисања смањују анксиозност;
3. захвалност повећава ниво оптимизма;
4. чишћење има медитативни ефекат;
5. Певање под тушем смањује крвни притисак и откуцаје срца.

Дисање 4-7-8

Ова техника активира парасимпатички нервни систем и помаже вам да се брзо смирите.

Тело

• жваћи полако – ово побољшава варење;
• пазите на држање – смањује бол у леђима;
• применити хладно пре него што посегнете за таблетама;
• отворите прозор док чистите – свеж ваздух је заиста важан.

Љубазност

Мала свакодневна дела љубазности подстичу производњу окситоцина, хормона смирености и поверења. Бесплатно је, али непроцењиво.

Не ради се само о „куповини више“, већ о бољем разумевању себе. Брига о свом здрављу може бити једноставна, приступачна, па чак и економична. У временима када се свет пребрзо мења, основне навике као што су кретање, јело, дисање или одмор постају наше упориште. И не коштају много.