Да ли је могуће изгубити тежину пијући протеински шејк: тачан одговор
Фотографија: из отворених извора
Одржавање мишићне масе осигурава метаболичку ефикасност јер мишићи сагоревају више калорија него масти
Извор:
Протеински шејкови могу помоћи у контроли апетита и одржавању мишићне масе. Међутим, ако садрже прекомерне калорије или се конзумирају погрешно, не доприносе губитку тежине. Ово преноси веб страница Веривелл Хеалтх.
Како вам протеински шејкови помажу да изгубите тежину
Замењује оброке. Замена висококалоричне, слатке хране (као што су кафа и крофне) протеинским шејковима може смањити ваш укупни унос калорија. Овај приступ може промовисати дуготрајан губитак тежине и здравије навике у исхрани.
Контрола апетита. Оброци са високим садржајем протеина вас држе ситима дуго времена. Студија из 2018. објављена у Јоурнал оф Даири Сциенце открила је да већи унос протеина доводи до смањења апетита и нивоа шећера у крви у поређењу са храном са високим садржајем угљених хидрата. Протеини се пробављају спорије од угљених хидрата, што резултира дужим осећајем ситости. Показало се да протеин сурутке смањује глад до два сата након конзумирања у поређењу са угљеним хидратима.
Промовише раст мишића и убрзава метаболизам. Протеини помажу у одржавању мишића током губитка тежине. Одржавање мишићне масе осигурава метаболичку ефикасност јер мишићи сагоревају више калорија него масти. За варење протеина је потребно више енергије, што повећава потрошњу калорија.
Које врсте протеинских шејкова су најбоље?
Нису сви протеински шејкови исти, а неки могу да садрже различите изворе протеина. Генерално, постоје следеће врсте:
- протеини сурутке и казеина – добијају се од млечних производа, посебно од крављег млека. То су потпуни протеини, односно снабдевају тело свим потребним аминокиселинама за изградњу беланчевина, које морају доћи из хране, пошто људско тело није способно да их производи;
- колаген – Направљено од везивног ткива животиња као што су краве и кокошке. Колаген је комплетан протеин;
- конопља, соја, пиринач и грашак – Ово су биљни протеини. Они нису потпуни протеини. Морате да користите више од једног извора протеина да бисте добили све есенцијалне градивне блокове аминокиселина.
Штета протеинских шејкова за губитак тежине
Ризик од нутритивних недостатака. Прекомерна конзумација протеинских шејкова може довести до неравнотеже у исхрани. Временом, недостатак разноврсности у вашој исхрани може довести до недостатка витамина или хранљивих материја.
Проблеми са варењем. Неки протеински шејкови садрже састојке који можда нису по свачијем укусу. Људи са нетолеранцијом на лактозу могу доживети пробавне нелагодности као што је надимање.
Ризик од поновног добијања на тежини. Ослањање само на протеинске шејкове за губитак тежине можда није одрживо. Почетни губитак тежине може се променити ако се навике у исхрани не побољшају.
Ако одлучите да користите протеинске шејкове за мршављење, важно је да имате уравнотежен приступ исхрани, а не само да их конзумирате. Паметно је укључити воће, поврће и интегралне житарице у своју исхрану како бисте добили влакна, витамине и друге корисне хранљиве материје које су вам потребне.
Да би одржале калоријски дефицит, одрасле жене треба да уносе најмање 1.200 калорија дневно, а одрасли мушкарци треба да уносе најмање 1.500 калорија.
Сајт није безбедан! Сви ваши подаци су у опасности: лозинке, историја претраживача, личне фотографије, банковне картице и друге личне податке ће користити нападачи.